כאבים בכתף

החשיבות של חיזוק שרירי הכתף והגב העליון

חיזוק שרירי הכתף והגב העליון הוא מרכיב חשוב במניעת והקלת כאבים בכתף ובפציעות כתף. שרירים חזקים באזור זה תומכים במפרק הכתף, מונעים עומסים מיותרים ומפחיתים את הסיכון לפציעות כמו קרעים בגידים או דלקת בכתף. כאשר השרירים סביב הכתף חלשים, הם לא מצליחים לייצב את המפרק בצורה אופטימלית, מה שמוביל למתח יתר, כאבים ודלקת. טיפול בכאבים בכתף דורש תרגולים ממוקדים לחיזוק השרירים המייצבים, שיפור הגמישות והפחתת לחץ על המפרק. תרגילים לשיפור יציבה נכונה, במיוחד בשילוב עם חיזוק שרירי הגב העליון, יכולים למנוע בעיות כתף בעת פעילויות יומיומיות ופעילות גופנית, ולסייע בשיקום ובחזרה לפעילות מלאה לאחר פציעות.

המלצות לשמירה על בריאות הכתף בעבודה משרדית

שמירה על בריאות הכתף בעבודה משרדית חיונית, שכן שעות רבות של ישיבה מול מחשב יכולות להעמיס על המפרק ולגרום לכאבים ופציעות כתף. אחת ההמלצות החשובות היא לשמור על יציבה נכונה, כשהכתפיים אחורנית והצוואר ישר. חשוב להימנע מהטיית הכתפיים קדימה, במיוחד כשעובדים עם מקלדת או עכבר. יש להקפיד על הפסקות תנועה כל חצי שעה, להימנע מישיבה ממושכת ולבצע תרגילים פשוטים להמרצת הדם ושחרור מתח בכתפיים. שימוש בכסא ארגונומי תומך ושמירה על גובה מסך המחשב בעיני קו הראייה גם יכולים להקל על העומס בכתפיים. בנוסף, כדאי להימנע ממצבים שבהם הכתפיים מתוחות או גבוהות מדי, ובמקרה של כאבים, כדאי לפנות לפיזיותרפיה להתאמת טיפול מותאם.

פיזיותרפיה לכתף בגיל השלישי: אתגרים ופתרונות

פיזיותרפיה לכתף בגיל השלישי מתמודדת עם אתגרים ייחודיים הנובעים מירידה במסת השריר, ירידה בגמישות המפרקים ושחיקה טבעית של הסחוס. בגיל זה, כאבים בכתף יכולים להיגרם מבעיות כמו דלקת בגידים, שחיקה של הסחוס או הגבלת טווח תנועה. פתרונות פיזיותרפיים בגיל השלישי כוללים תרגולים עדינים לחיזוק השרירים המייצבים, שיפור הגמישות ושימור טווח התנועה, תוך התאמת התרגילים למצב הבריאותי הכללי של המטופל. בנוסף, טיפול ידני ותרפיות כמו חום וקור מסייעים בהפחתת כאב ודלקת. פיזיותרפיה בשלב זה מתמקדת גם במניעת החמרה של בעיות קיימות, בשיפור איכות החיים ובחזרה לפעילויות יומיומיות בצורה בטוחה.

השפעת פעילות גופנית על בריאות הכתף

פעילות גופנית משחקת תפקיד משמעותי בשמירה על בריאות הכתף, שכן היא מסייעת בשיפור הגמישות, חיזוק השרירים המייצבים את המפרק והפחתת העומסים המופעלים עליו. תרגולים כגון יוגה, שחייה או תרגילים ממוקדים לחיזוק השרירים סביב הכתף תורמים לשיפור יציבה נכונה, מונעים פציעות ומפחיתים את הסיכון לכאבים כרוניים. במיוחד, חיזוק שרירי הסובכומפיה והשרירים הגולשים חשוב למניעת מתח ודלקת, שמובילים לכאבים בכתף. בנוסף, פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם באזור הכתף, מה שמסייע בשיקום רקמות וכתוצאה מכך להפחתת הכאב ושיפור התפקוד. כך, תרגול סדיר שמתחיל מגיל צעיר יכול להבטיח שמירה על הכתף לאורך זמן, להפחית את הצורך בטיפולים רפואיים ולמנוע בעיות עתידיות. 

השפעת מתח נפשי על כאבים בכתף

מתח נפשי יכול להשפיע בצורה ישירה על כאבים בכתף, שכן כאשר הגוף נתון ללחץ נפשי, הוא נוטה להתקשות ולהתמצק, במיוחד באזור הכתפיים והצוואר. במצבי מתח, הגוף מפריש הורמונים כמו קורטיזול, שעשויים להחמיר את התפיסות והכיווצים בשרירים. כתוצאה מכך, נגרמים כאבים בכתף, תחושת נוקשות והגבלה בתנועה. בנוסף, מתח נפשי עשוי להוביל לשימוש לא נכון בגוף, כמו נשיאת עומס מיותר על הכתפיים, מה שמחריף את המצב. טיפול בכאבים בכתף לא תמיד ידרוש רק אמצעים פיזיים, אלא גם עבודה על הפחתת מתח נפשי באמצעות טכניקות כמו נשימות, מדיטציה ותרגול פיזיותרפי, המשלב בין שחרור מתח פיזי לנפשי.

הבדלים בטיפול בין פציעות חריפות לכרוניות בכתף

הטיפול בפציעות כתף חריפות וכרוניות שונה באופן משמעותי, בהתבסס על אופי הפציעה והשלב בו נמצא המטופל. בפציעות חריפות, כמו קרע בגיד או חבלה ישירה, הדגש בטיפול הוא על הקלה מיידית בכאב ובנפיחות באמצעות מנוחה, קרח, והגבלת תנועה. לאחר מכן, מתחילים בשיקום הדרגתי עם תרגולים לשיפור טווח התנועה ולחיזוק השרירים המייצבים. לעומת זאת, פציעות כרוניות, כמו דלקת גידים או שחיקת סחוס, דורשות טיפול ארוך טווח שמתמקד בשיפור גמישות המפרק, חיזוק השרירים ושיפור יציבה. בנוסף, בפציעות כרוניות הפיזיותרפיה כוללת טיפול במניעת התלקחויות חוזרות, התאמת התרגילים להורדת עומס ושיפור תפקוד יומיומי תוך שמירה על מנוחה ממטלות כבדות.

מה נעשה בטיפול הפיזיותרפי?

כיוון שרוב היציבות והתנועה של מפרק הכתף מורכבת מרקמות חיבור ושרירים, טיפולי פיזיותרפיה משפיעים לטובה ומקלים את כאבי הכתף בצורה ניכרת.

הנה כמה מהדרכים שבהן פיזיותרפיה יכולה לעזור:

אבחון מדויק

לפני תחילת הטיפול, מבוצע אבחון מקיף ומדויק למקור הכאבים. האבחון כולל הערכה פיזיקלית לזיהוי הבעיה, נבדוק אילו תנועות קשה לו לבצע או גורמות לכאב, מהם המנחים הקבועים בהם נמצא ביום יום, האם הייתה פעילות מסוימת אשר בעקבותיה החלה הכתף לכאוב ואלו בעיות רפואיות/אורטופדיות קיימות ברקע .

זה מאפשר לצוות הפזיותרפיסטים להתאים תוכנית טיפול מדויקת ויעילה כך שנבנה תכנית טיפול מותאמת  הכוללת טיפול מנואלי, הדרכה לשינויים באורח חיים, ניהול עומסים  ובניית תכנית אימון מותאמת אישית.
התוכנית תכלול תנועה כמפתח להחלמה – תרגול להגמשה ומתיחה ותרגול לחיזוק ובהתאמה אישית לצרכי המטופל.

תרגילים

פיזיותרפיה כוללת תרגילים המותאמים למצב המטופל, המחזקים את השרירים, משפרים את טווח התנועה ומפחיתים כאב. התרגילים כוללים פעילות לשיפור הגמישות, כוח ויציבות של הכתף.

טיפולים מנואליים

שימוש בטכניקות ידניות כמו עיסוי רפואי, מניפולציות של המפרקים, דיקור, טייפינג ומתיחות, יכול להקל על הכאבים ולשפר את תפקוד הכתף. הטיפול המנואלי עוזר להפחית מתח בשרירים ולהגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע.

טיפולים אלקטרותרפיים ודיקור מערבי עם סטימולציה

במרכז פיזיוטופ משתמשים בטכנולוגיות מתקדמות כמו אלקטרותרפיה ודיקור מערביעם סטימולציה לצורך טיפול בכאבים בכתף. טכניקות אלו מסייעות בהפחתת כאב, הקלה על דלקות ושיפור תהליך ההחלמה.

תרגול מוטורי ויציבתי

במקרים רבים, כאבים בכתף נגרמים כתוצאה מבעיות ביציבה או בתנועות מוטוריות לא נכונות. הפיזיותרפיסטים במרכז פיזיוטופ עובדים עם המטופלים על שיפור היציבה ותנועות הגוף בצורה נכונה ומאוזנת. תרגול מוטורי נכון עוזר למנוע עומסים מיותרים על הכתף ומפחית את הסיכון לפציעות עתידיות.

חינוך והדרכה

הדרכת המטופל היא חלק חשוב מתהליך הטיפול. המטופלים לומדים כיצד לבצע את התרגילים בבית וכיצד להימנע מממנחים או עומסים שיכולים להחמיר את מצבם. בנוסף, הם מקבלים כלים לניהול הכאב ולמניעת חזרתו.

טיפולים תומכים

מלבד הטיפולים הידניים והתרגילים, מרכז פזיוטופ מציע גם טיפולים תומכים כמו טייפינג ודיקור מערבי, עיסוי מרגיע, ושימוש בתנועה להקלה על הכאבים.

למה להגיע ל”פיזיוטופ”?

בפיזיוטופ ריכזנו עבורך צוות של פיזיותרפיסטים ותיקים עם ניסיון רב בטיפול בבעיות אורטופדיות.

אנחנו נקשיב לסיפור שלכם, החל מהתפקוד המוגבל והכאב, אורחות החיים שלכם, ועד לתחביבים ופעילות ספורטיבית. לאחר שנכיר  טוב יותר ונבין את הבעיה לעומק, נתחיל בבדיקות מקיפות המתאימות לסיפור המקרה. אנחנו  שמים דגש על תהליך האבחון מתוך ההבנה שאבחון נכון של הבעיה והתאמת הטיפול ליכולות המטופל ולרצונותיו עושים  את כל ההבדל.

בסיום הבדיקה והאבחון, נבנה תכנית טיפול מדויקת ומקצועית שמותאמת במיוחד בשבילכם.

זוהי תכנית ליווי כוללת שבה נבין מה באורח החיים שלכם גורם לבעיה ולכאב ונשנה אותו צעד צעד, נדייק מהי הפעילות הגופנית שמתאימה לכם כרגע וגם נבנה תכנית אימון שתחזק אזורים חלשים ותוכל למנוע הישנות הבעיה והכאב הכרוך בה .

בפיזיוטופ בנינו לצד הטיפול בפיזיותרפיה  חדר כושר שיקומי עם  ציוד וטכנולוגיה מתקדמת כדי שתוכלו לתרגל בליווי והשגחה של הפיזיותרפיסט/ית שלכם, ומאמן כושר מקצועי.

צוות הפיזיותרפיסטים והמאמנים יבנו עבורכם תכנית אישית המתאימה ליכולת ולמגבלות שלכם.
כל אחד מהתרגילים יבנה כך שיתאים באופן מדויק לטכניקה והעומס שאתם צריכים בכל שלב של הטיפול. תוכלו להסיר דאגה וחשש מפציעות ולשפר בהדרגה את היכולות שלכם.
מהר מאד תחושו הקלה משמעותית בכאבים ותצאו מחוזקים, פעילים ובריאים יותר.

טיפול פיזיותרפיה לצד אימון ותרגול יזרז את ההחלמה שלכם.